Biotin


Tên khác:

Vitamin B7, Vitamin H

Bà bầu nên dùng hay không?

Nên

Sơ lược:

Biotin thực hiện quá trình trao đổi chất đối với sự tăng trưởng tế bào, chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng. Biotin rất quan trọng cho sự phát triển phôi thai bình thường, Phụ nữ có thai cần 30 mg biotin/ngày. Biotin an toàn dù dùng ở liều cực cao.


Cơ sở:

Biotin hòa tan trong nước, cơ thể không lưu trữ nó. Tuy nhiên, đối với người khỏe mạnh, đường ruột có thể sản sinh ra biotin một cách tự nhiên. Biotin đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng, phát triển của cơ thể. Chúng thực hiện quá trình trao đổi chất đối với sự tăng trưởng tế bào, chuyển hóa chất dinh dưỡng như chất béo, protein, carbohydrate thành năng lượng. Biotin rất quan trọng cho sự phát triển phôi thai bình thường, giúp cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình mang thai.

Phụ nữ ở tất cả các độ tuổi (có thai hoặc không có thai) cần 30 mg biotin/ngày.

Dưỡng chất:

Lượng biotin có trong 100g thực phẩm:
Men bia: 0.080mg/100g men bia
Thận heo: 0.032mg/ 100g thận heo
Cao men bia: 0.027mg
Gan heo: 0.027mg
Cám lúa mì: 0.014mg
Trứng luộc (1 quả): 0.014mg
Mầm lúa mì: 0.012mg
Thịt gà: 0.010mg
Bánh mì, bột thô: 0.006mg

Nguồn tham khảo:

http://www.123suckhoe.com/12429/mot-so-thuc-pham-giau-biotin.html
http://www.suckhoecongdong.com/thuong-thuc/dinh-duong/vitamin-khoang-chat/845-vitamin-b8-biotin.html