Canxi

Nên

Thai nhi cần canxi để tạo xương và răng, phát triển tim, các dây thần kinh, và cơ bắp khỏe mạnh; và giúp duy trì nhịp tim bình thường và ngăn ngừa tụ máu. Phụ nữ có thai trên 19 tuổi cần 1000 mg canxi mỗi ngày.

Tìm hiểu về canxi
Canxi là yếu tố quan trọng của xương và răng, đồng thời giữ nhiệm vụ hoạt hóa nhiều phản ứng sinh hóa cho phép co cơ và đông máu.
Canxi là khoáng chất mà cơ thể con người có nhiều nhất, chiếm 1,6% trọng lượng toàn bộ cơ thể. Người lớn có 1000 đến 1500g tùy theo trọng lượng cơ thể, trong đó 98% đến 99% có trong xương. Còn lại 1% được phân bố giữa ngoại bào và nội bào.

Vì sao thai nhi cần canxi?
Thai nhi cần canxi để tạo xương và răng, phát triển tim, các dây thần kinh, và cơ bắp khỏe mạnh; và giúp duy trì nhịp tim bình thường và ngăn ngừa tụ máu. Nếu mẹ bầu không nạp đủ canxi khi mang thai, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau đó.

Vì sao phụ nữ có thai cần canxi?
Thậm chí khi đã sinh con và không còn cho con bú nữa, mẹ vẫn cần nhiều canxi để làm xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương khi lớn tuổi.

Phụ nữ có thai cần bao nhiêu canxi?
Phụ nữ có thai trên 19 tuổi cần 1000 mg canxi mỗi ngày.
Phụ nữ có thai 18 tuổi trở xuống cần 1300 mg canxi mỗi ngày.

Canxi có nhiều trong sữa chua, sữa, pho mát cheddar, thực phẩm có bổ sung canxi như sữa đậu nành, nước ép trái cây, bánh mì, ngũ cốc, rau có màu xanh đậm, cá đóng hộp có xương.
Lượng canxi có trong một số nguồn thông dụng:
1 ly sữa chua ít béo: 488 mg
1 sữa chua trái cây tách béo: 345 mg
1/2 chén pho mát ricotta đã tách bơ: 337 mg
85g cá mòi (có xương): 324 mg
225g sữa không béo: 301 mg
28g pho mát mozzarella: 222 mg
28g pho mát cheddar: 204 mg
85g cá hồi đóng hộp (có xương): 181 mg
1/2 chén cải bó xôi nấu chín: 136 mg
1/2 chén cải lá nấu chín: 133 mg
1 chén pho mát cottage không béo: 125 mg
1/2 chén rau cải luộc: 98 mg
1 thìa đầy hạt vừng: 88 mg
28g quả óc chó sấy khô: 75 mg

http://www.babycenter.com/0_calcium-in-your-pregnancy-diet_665.bc