Magie

Nên

Magie giúp xây dựng và sửa chữa mô trong cơ thể mẹ. Thiếu magie có thể gây nên tiền sản giật, thai nhi kém phát trển, trẻ tử vong khi sinh ra. Magie giúp tử cung khỏi bị co thắt không đúng lúc, giảm chứng chuột rút ở chân. Magie cũng giúp làm xương và răng, insulin và lượng đường trong máu ở tình trạng khỏe mạnh và giúp enzymes hoạt động, kiểm soát cholesterol và nhịp tim. Phụ nữ có thai, từ 19 đến 30 tuổi: 350 milligrams (mg) magie một ngày

Vì sao phụ nữ có thai cần magie?
Magie giúp xây dựng và sửa chữa mô trong cơ thể mẹ. Thiếu magie nghiêm trọng trong thai kỳ có thể gây nên tiền sản giật, thai nhi kém phát trển, thậm chí trẻ tử vong khi sinh ra.
Magie và canxi hoạt động cùng với nhau: Magie làm cơ bắp thư giãn, trong khi canxi kích thích cơ bắp co lại. Bổ sung magie hợp lý trong thai kỳ có thể giúp tử cung khỏi bị co thắt không đúng lúc. Magie cũng giúp làm xương và răng, insulin và lượng đường trong máu ở tình trạng khỏe mạnh và giúp enzymes hoạt động. Nó có thể giúp kiểm soát cholesterol và nhịp tim. Magie có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân.

Phụ nữ có thai cần bao nhiêu magie?
Phụ nữ có thai, từ 19 đến 30 tuổi: 350 milligrams (mg) magie một ngày
Phụ nữ có thai từ 18 tuổi trở xuống: 400 mg
Phụ nữ có thai từ 31 tuổi trở lên: 360 mg
Phụ nữ đang cho con bú từ 19 đến 30 tuổi: 310 mg
Phụ nữ đang cho con bú từ 18 tuổi trở xuống: 360 mg
Phụ nữ đang cho con bú từ 31 tuổi trở lên: 320 mg

Magie có nhiều trong hạt, ngũ cốc nguyên hạt, một vài loại cá, rau có màu xanh, và nhiều loại hạt. Sau đây là một vài loại thực phẩm có magie thông dụng:
28g hạt bí đỏ: 151.9 mg
1/4 chén hạt hướng dương sống: 127.4 mg
1 chén hạt kê nấu chín: 105.6 mg
85g cá hồi vua, nướng hoặc luộc: 103.8 mg
1/2 chén ngũ cốc cám: 93.1 mg
1/3 chén mầm lúa mì: 90.9 mg
85g cá bơn: 90.0 mg
1/2 chén diêm mạch (quinoa) nấu chín: 89.3 mg
1 chén gạo không xát: 86.0 mg
1/2 chén đậu rồng luộc: 84.3 mg
28g hạt hạnh nhân sấy khô: 80.0 mg
1/3 chén đậu hũ: 76.1 mg
1/2 chén đậu nành nấu chín: 75.0 mg
1/2 chén cải bó xôi nấu chín: 75.0 mg
1/2 chén đậu đen nấu chín: 60.2 mg
1 củ khoai tây nướng nguyên vỏ cỡ vừa: 50.0 mg
1 chén sữa chua không béo: 45.0 mg

http://www.babycenter.com/0_magnesium-in-your-pregnancy-diet_659.bc