Cá mòi


Tên khác:

Cá mòi cờ

Bà bầu nên dùng hay không?

Nên

Sơ lược:

Cá mòi là nguồn thực phẩm dồi dào omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển của mắt và não bé. Ngoài ra cá mòi cũng có nhiều vitamin D, vitamin B12, và selenium. Cá mòi chứa ít thủy ngân nên an toàn cho mẹ bầu.

Lượng chất:

Dưỡng chất có trong 100g cá mòi đóng hộp, nguyên xương:
Calories: 208(871 kJ) (10%)
Tổng chất béo: 11.5g (18%)
Axit béo Omega-3: 1480mg
Axit béo Omega-6: 3544mg
Protein: 24.6g (49%)
Vitamin D: 272IU (68%)
Vitamin E (Alpha Tocopherol): 2.0mg (10%)
Thiamin: 0.1mg (5%)
Riboflavin: 0.2mg (13%)
Niacin: 5.2mg (26%)
Vitamin B6: 0.2mg (8%)
Vitamin B12: 8.9mcg (149%)
Pantothenic Acid: 0.6mg (6%)
Choline: 85.0mg
Canxi: 382mg (38%)
Sắt: 2.9mg (16%)
Magie: 39.0mg (10%)
Phốt pho: 490mg (49%)
Kali: 397mg (11%)
Sodium: 505mg (21%)
Kẽm: 1.3mg (9%)
Đồng: 0.2mg (9%)
Mangan: 0.1mg (5%)
Selenium: 52.7mcg (75%)
Cholesterol: 142mg (47%)

Lưu ý:

Bạn nên mua cá mòi ở siêu thị đã được chế biến và có giấy đảm bảo an toàn thực phẩm.

Nguồn tham khảo:

http://megafun.vn/cuoc-song/lam-cha-me/mang-thai/201203/Top-10-thuc-pham-ba-bau-khong-nen-bo-qua-190380/