Hạt thông

Nên

Nhân hạt quả thông có rất nhiều thành phần dinh dưỡng có ích cho cơ thể như protein tốt, chất béo tốt, hợp chất đường, các loại vitamin B1, B2, B3, E, K, và nhiều mangan, magie, phốt pho, kali. Thường xuyên ăn nhiều sẽ có hiệu quả giữ cho da dẻ mịn màng, trắng hồng rạng rỡ. Đây là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà bầu.

Lượng chất có trong 100 g (3.5 oz) hạt thông:
Năng lượng: 2,815 kJ (673 kcal)
Carbohydrates: 13.1 g
- Tinh bột: 1.4 g
- Đường: 3.6 g
- Chất xơ: 3.7 g
Chất béo: 68.4 g
- đã bão hòa: 4.9 g
- chưa bão hòa đơn: 18.7 g
- chưa bão hòa đa: 34.1 g
Protein: 13.7 g
Nước: 2.3 g
Vitamin A equiv.: 1 μg (0%)
- beta-carotene: 17 μg (0%)
Thiamine (vit. B1): 0.4 mg (35%)
Riboflavin (vit. B2): 0.2 mg (17%)
Niacin (vit. B3): 4.4 mg (29%)
Pantothenic acid (B5): 0.3 mg (6%)
Vitamin B6: 0.1 mg (8%)
Folate (vit. B9): 34 μg (9%)
Choline: 55.8 mg (11%)
Vitamin C: 0.8 mg (1%)
Vitamin E: 9.3 mg (62%)
Vitamin K: 53.9 μg (51%)
Canxi: 16 mg (2%)
Sắt: 5.5 mg (42%)
Magie: 251 mg (71%)
Mangan: 8.8 mg (419%)
Phốt pho: 575 mg (82%)
Kali: 597 mg (13%)
Kẽm: 6.4 mg (67%)

http://nhunghuouviet.com/Tac-dung-cua-hat-thong-(vi-thuoc-bo-truong-sinh)-1275.aspx