Quả mâm xôi

Quả mâm xôi đỏ

Nên

Quả mâm xôi thúc đẩy sản xuất sữa, ngăn ngừa nguy cơ sẩy thai và giảm buồn nôn, sinh non. Quả mâm xôi mọng nước cung cấp nhiều chất xơ, vitamin E, folate, magie, kali và vitamin C. Mặc dù có vị ngọt, nhưng quả mâm xôi chứa ít đường và khó có nguy cơ làm gia tăng lượng đường trong máu, rất phù hợp cho bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ mà lại thèm ngọt.

Lượng chất có trong 100g quả mâm xôi tươi:

Calories: 43.0(180 kJ) (2%)
Carbohydrate: 10.2g (3%)
- Chất xơ: 5.3g (21%)
- Đường: 4.9g
Chất béo: 0.5g (1%)
- Axit béo Omega-3: 94.0mg
- Axit béo: Omega-6: 186mg
Protein: 1.4g (3%)
Vitamin A: 214IU (4%)
Vitamin C: 21.0mg (35%)
Vitamin E (Alpha Tocopherol): 1.2mg (6%)
Vitamin K: 19.8mcg (25%)
Niacin: 0.6mg (3%)
Folate: 25.0mcg (6%)
Pantothenic Acid: 0.3mg (3%)
Choline: 8.5mg
Betaine: 0.3mg
Canxi: 29.0mg (3%)
Sắt: 0.6mg (3%)
Magie: 20.0mg (5%)
Phốt pho: 22.0mg (2%)
Kali: 162mg (5%)
Kẽm: 0.5mg (4%)
Đồng: 0.2mg (8%)
Mangan: 0.6mg (32%)
Selenium: 0.4mcg (1%)

Mặc dù quả mâm xôi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng cũng có thể gây dị ứng. Đặc biệt, nếu bạn bị các vấn đề về tuyến giáp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn loại quả này.

http://namlinhchiquangnam.openkosvn.com/thao-duoc-quy/78-12-loai-thao-duoc-tot-cho-ba-bau
http://dinhduong.com.vn/story/8-nhom-thuc-pham-giau-chat-xo-cho-phu-nu-mang-thai
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1848/2
http://vi.wikipedia.org/wiki/Qu%E1%BA%A3_m%C3%A2m_x%C3%B4i