Bông cải xanh (Nên dùng hay không: Nên)
Bông cải xanh có nhiều vitamin K, vitamin C, vitamin B5, axit folic, và carbohydrate. Ngoài ra bông cải xanh còn có rất nhiều chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa ung thư và viêm nhiễm rất tốt. Bông cải xanh cũng giúp ngừa các bệnh tim mạch, hạ cholesterol máu.
Cá hồi (Nên dùng hay không: Nên)
Cá hồi không chỉ có hàm lượng protein cao mà còn là một nguồn axit béo omega-3 đặc biệt (còn gọi là DHA và EPA), giúp não em bé phát triển. Cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin A, B, B6, B12, D, canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin.
Hạnh nhân (Nên dùng hay không: Nên)
Hạnh nhân có chứa đầy đủ các chất béo lành mạnh bao gồm cả những chất tăng cường cho bộ não như omega-3, protein, chất xơ và một loạt các vitamin, khoáng chất. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân không những tốt cho thai nhi mà còn phòng ngừa được chứng tiện bí thường gặp trong suốt thời gian mang thai.
Phô mai (Nên dùng hay không: Nên)
Phô mai được tinh chế từ sữa, chứa nhiều protein, canxi, các vitamin nhóm B và thành phần dinh dưỡng vi lượng có lợi cho sức khỏe bà bầu. Trong pho-mát còn có axit lactic rất tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
Sữa bò tươi (Nên dùng hay không: Nên)
Sữa bò tươi được lấy trực tiếp từ bò sữa, sau khi tiệt trùng được đóng gói. Sữa tươi có thành phần chủ yếu là chất đạm, chất béo và canxi. Uống sữa bò tươi kết hợp chế độ ăn uống cân bằng giúp các mẹ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt là canxi, mà không lo thừa cân vì sữa bò tươi không có nhiều calories.
Sữa chua (Nên dùng hay không: Nên)
Sữa chua có nhiều canxi hơn sữa bình thường, vitamin B, protein và kẽm. Canxi rất cần thiết để giữ cho xương và răng của mẹ bầu cũng như em bé khỏe mạnh nhất. Bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn hàng ngày cũng giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân và sinh non. Trong sữa chua còn có lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động tốt hơn.
Thịt bò (Nên dùng hay không: Nên)
Thịt bò chứa một lượng lớn chất sắt, protein, B6, B12, kẽm và đặc biệt là collin là một chất kích thích não bộ thai nhi phát triển. Tuy nhiên, thịt bò cũng chứa nhiều cholesterol, vì vậy, bạn nên ăn điều độ để tránh tăng lượng cholesterol trong máu. Không nên ăn thịt bò kèm với hạt dẻ, hạt kê, mật ong và cá.
Thịt gà (Nên dùng hay không: Nên)
Ngoài những chất albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, kẽm, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai.
Trái bơ (Nên dùng hay không: Nên)
Bà bầu ăn nhiều quả bơ trong 3 tháng đầu sẽ sinh con thông minh hơn. Bơ chứa đến hơn 25 loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Folate ngăn ngừa dị tật thai nhi và tránh tiểu đường. Vitamin B6 trị chứng ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng. Vitamin A, B, C, E và khoáng chất giảm rạn da cho mẹ bầu. Axit béo omega-3 giảm cân sau sinh. Vitamin K phát triển trí não, xương thai nhi.
Trái dâu (Nên dùng hay không: Nên)
Với một lượng lớn cacbonhydrate, vitamin C, kẽm, folate và chất xơ, dâu tây là loại quả đặc biệt tốt cho sức khỏe. Mangan trong dâu tây hạn chế giảm viêm trong thời kỳ mang thai. Kali và vitamin K, magiê phát triển xương cho mẹ và thai nhi. Dâu tây còn có tác dụng đẩy lùi bệnh gout và đau khớp khi mang thai.