Hạt bí ngô (Nên dùng hay không: Nên)
Hạt bí ngô là một thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc vì nó chứa tryptophan tự nhiên và magiê, là những gì bà bầu cần để thư giãn và ngủ. Đây là một loại thực phẩm giàu magiê nhất, chỉ cần khoảng 30g hạt bí ngô, đã có chứa tới 151mg magiê. Ngoài ra, hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn làm khỏe tim mạch, vitamin B, kẽm, sắt, vitamin C, D, E và K.
Hạt bồ đào (Nên dùng hay không: Nên)
Thịt mềm với hai nhân nằm trong vỏ cứng màu nâu, ăn sống hoặc đã rang với muối. Chất sắt trong hạt bồ đào rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Hạt bồ đào cũng có nhiều chất béo tốt, carbohydrates, vitamin nhóm B và các khoáng chất có lợi cho cơ thể như magie, mangan, phốt pho, và kẽm.
Hạt dẻ (Nên dùng hay không: Nên)
Hạt dẻ chứa nhiều protein, chất béo, sắt, mangan, magie, kẽm và các vitamin có tác dụng lưu thông máu, bổ thận, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu thường xuyên ăn hạt dẻ không những khỏe mạnh, xương chắc mà còn giảm mệt mỏi trong thời gian thai kỳ.
Hạt dẻ cười (Nên dùng hay không: Nên)
Quả hồ trăn là một trong những nguồn phong phú chất xơ và protein. Chỉ cần 45g hạt cười mỗi ngày sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp và làm giảm tác hại của stress đối với cơ thể. Quả hồ trăn là một món ăn vặt rất tốt cho bà bầu.
Hạt hướng dương (Nên dùng hay không: Nên)
Hạt hướng dương chứa vitamin E và loại axit có khả năng tăng cường sức đề kháng của cơ thể bà bầu. Trong hạt hướng dương còn có nguyên tố sắt, kẽm, magie, mangan giúp đề phòng hiện tượng thiếu máu. Hạt hướng dương cũng rất giàu vitamin nhóm B. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến chất lượng hạt hướng dương. Tuyệt đối không ăn hạt mốc, hạt ẩm hay tẩm ướp quá nhiều phụ gia.
Hạt lanh (Nên dùng hay không: Nên)
Hạt lanh chứa hàm lượng cao omega-3 ALA. Đây là nguồn dưỡng chất cần thiết cho bà bầu. Ngoài ra hạt lanh cũng rất giàu magie, phốt pho, sắt, kẽm, và các vitamin nhóm B. Hạt lanh tốt nhất nên được ăn ngay sau khi đưa khỏi mặt đất một thời gian ngắn để có nhiều lợi ích.
Hạt mùi (Nên dùng hay không: Nên)
Hạt mùi (ngò tây) là loại hạt có vị cay, tính ấm, thường được dùng làm gia vị và làm thuốc. Hạt mùi có thể chữa khó tiêu, đau bụng, trị phù nề cho mẹ bầu an toàn và hiệu quả.
Hạt mắc-ca (Nên dùng hay không: Nên)
Hạt mắc-ca có nguồn gốc từ Úc, hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, carbohydrate, protein, vitamin B6, canxi, sắt, phốt-pho, magie… nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi. Hạt mắc-ca đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não.
Hạt sen (Nên dùng hay không: Nên)
Hạt sen rất giàu canxi, đạm, phốt pho, kali, đường có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, cố tinh, an thần có công dụng dưỡng tâm, ích trí. Hạt sen thường được dùng để trị các chứng tiêu chảy kéo dài, suy dinh dưỡng, mất ngủ, thần kinh suy nhược...Hạt sen rất tốt cho bà bầu.
Hạt thông (Nên dùng hay không: Nên)
Nhân hạt quả thông có rất nhiều thành phần dinh dưỡng có ích cho cơ thể như protein tốt, chất béo tốt, hợp chất đường, các loại vitamin B1, B2, B3, E, K, và nhiều mangan, magie, phốt pho, kali. Thường xuyên ăn nhiều sẽ có hiệu quả giữ cho da dẻ mịn màng, trắng hồng rạng rỡ. Đây là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà bầu.